“Senza la pace interiore è impossibile che nel mondo ci sia pace”. Dalai Lama

La nostra vita quotidiana può spesso rivelarsi impegnativa, caotica, in grado di sopraffarci.

A volte riuscire a riportare serenità, pace interiore e tranquillità nelle nostre esistenze sembra un desiderio vano, senza speranza.

Ma le cose non devono necessariamente andare in questo modo. Piccoli ma significativi cambiamenti possono consentirci di raggiungere traguardi rilevanti anche sotto questo punto di vista.

Ecco allora 8 semplici e pratici consigli per riuscire a riportare un pò di calma interiore, tranquillità e serenità nella nostra vita di tutti i giorni.

1. Poniti dei limiti.

Se la tua vita e’ stracolma di impegni, forse e’ il momento che tu stabilisca dei limiti alla tua mole di attivita’. Prova a smettere di fare almeno le cose meno rilevanti, quelle attivita’ che in fondo non sono per te di grande importanza. Seleziona cio’ che davvero conta per te e dedicati soltanto a quello. Impara a dire di no a cio’ che non ti diverte, non ti entusiasma o non ti fa sentire vivo.

2. Individua una tecnica di rilassamento che funzioni per te.

Per ciascuno di noi vi sono a disposizione diverse tecniche potenzialmente in grado di rilassarci e riportare serenita’ ed equilibrio nel nostro stato d’animo. Trova quella che puo’ fare al caso tuo: respirazione consapevole, meditazione, yoga, nuoto o lunghe passeggiate sono soltanto degli esempi in tal senso. Prova diverse soluzioni e individua la tecnica che puo’ aiutarti ad alleviare le tensioni.

3. Non ingigantire i piccoli problemi.

Ansia, stress e preoccupazione spesso sono scatenati dalla nostra tendenza ad attribuire un’importanza eccessiva a situazioni in fondo non cosi’ problematiche come siamo portati a credere. Impariamo a dare il giusto peso ai nostri problemi, cerchiamo sempre di valutarli in una prospettiva a lungo termine e, soprattutto, non esasperiamoli inutilmente.

4. Rallenta.

Le emozioni e le sensazioni, cosi’ come i nostri stati d’animo, sono intimamente collegati al nostro fisico. I primi influenzano le condizioni del secondo, ma e’ vero anche il contrario. Ad esempio, se proviamo a muoverci e a camminare con meno fretta del consueto, anche la nostra mente e le nostre emozioni “rallenteranno”, consentendoci di percepire una sensazione di maggiore equilibrio e minore stress.

5. Metti ordine nella tua vita e nella tua mente.

Prenditi 5 minuti per rimettere in ordine la tua stanza o il tuo ufficio. Un ambiente tranquillo e ordinato aiuta in modo significativo a riportare chiarezza e calma nella nostra mente. Allora approfittane per semplificare e ridurre al minimo cio’ di cui hai davvero bisogno. Abbraccia il minimalismo, attieniti al necessario e lascia andare tutto cio’ che in fondo non ti serve affatto.

6. Accetta e lascia scorrere.

Ora e’ il momento su cui devi concentrare la tua attenzione. Cerca di essere presente in ogni singolo istante: se qualcosa di negativo affiora dal passato, allora accettalo, lascia che quel pensiero e quella sensazione si affaccino nella tua mente. Osserva il pensiero negativo, riconoscilo e accettalo. Gradualmente perdera’ rilevanza e, lentamente, scivolera’ via cosi’ come e’ arrivato.

7. Affronta un problema che ti assilla.

Rimandare la decisione di affrontare un problema non ti aiutera’ a liberarti dallo stress e a raggiungere la tranquillita’. Al contrario, con il trascorrere del tempo le tensioni si accumuleranno e ogni problema irrisolto continuera’ ad affollare la tua mente. Quasi sempre sappiamo gia’ cos’e’ la cosa giusta da fare, ma e’ necessario compiere quel passo in più’, prendere il coraggio a piene mani e darsi da fare per risolvere il problema che ci angustia.

8. Respira.

Quando ti senti stressato, ansioso o teso, prova questa semplice ed efficace tecnica: porta gentilmente l’attenzione sul tuo respiro e seguilo mentre entra in profondita’ nel tuo corpo. Senti l’aria che accarezza delicatamente i tuoi polmoni e, lentamente, segui il respiro che esce dal tuo corpo. Percepisci la sensazione di rilassatezza che consegue a una serie di respiri lenti e profondi, avverti di nuovo la tua presenza armoniosa nel qui e ora e goditi lo stato di relax.